[...] przydazylo, tak jakby sciegna skrocily mi sie w prawym reku, tzn. wyprostowac ja moge, ale jak tak stoje i tak luzem wisi to troche jest zgieta, a i do tego troche mnie boli ten miesien (dwojka na obrazku http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image005.gif ). Oczywiscie prosze tez o ocene planiku ;p, a i jeszcze jedno co z tym brzuchem?
Siema, mam taki kłopot, mianowicie trenuje skoki do wody i chce również trenować w domu trening FBW, mam atlas i znam wiele cwiczen i ustalony trening, który został już sprawdzony. Mój kłopot polega na tym, że nie wiem czy FBW robic w dniu treningu na basenie czy w inne dni. Np. 16-17:30 trening FBW w domu a potem 20-22 trening skoki do wody na [...]
[...] robic trening na siłe poniewaz odkąd trenuje zawsze robilem trening na mase i chcialbym zwiekszyc siłe,niestety nie mam pojecia na czym ma polegac trening na siłe(wiem wiem atlas ;)). Staż:2 lata Waga:ok.83kg Wiek:17 lat Biceps:41cm Na poprawe w wyciskaniu chcialbym zrobic trening ktory zaproponował Michail mianowicie [...]
[...] sprzetu chcialbym sie dowiedziec czy ten trening pomoze mi w zdobyciu masy miesniowej bo wkoncu moge pocwiczyc na ciezarach (jeszcze nie duzych ale wiekszych niz w domu)i na maszynach (wyciag sownica i atlas). skupilem sie na poprawie tricepsow i ogolnie rozmiarow ramion. wymiary: biceps-31,5cm klatka-100cm udo-58cm lydki-38cm talia ~80cm
[...] jako takie efekty ćwiczeń uzyskałem.. mam 20 lat,mierzę 184cm,ważę 85kg,mimo że ważę dużo,to nie jestem specjalnie gruby czy zbity mięśniami.. niedawno kupiłem sobie skromny atlas z podstawowymi funkcjami(motylek,drążek górny i dolny,drążek do pracy nóg)-skromny,ale na droższy mnie nie stać:/,postanowiłem sobie ułożyć plan ćwiczeń na rzezbę,czyli [...]
[...] tego domowy trening (przynajmniej do wiosny). I tu pojawia się moje pytanie. Czy możecie mi zaproponować jakiś program treningowy (1h-1.5h dziennie wieczorem. Przeglądałem atlas ćwiczeń, ale te wszystkie dodatki/odpoczynki jakoś mnie zniechęciły, zresztą nawet nie wiem czy one są na rozciąganie czy rzeźbienie) i dietę (tylko nie jakąś [...]
Witam! Mam 16 lat,185 cm wzrostu i 75 kg wagi.Dopiero zacząłem treningi na siłowni w domu(atlas,ławeczka,sztangielki,sztanga).Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu co 2 dzień(pon-środa-piątek) ćwiczenia wykonując powoli i dokładnie + basen raz lub dwa w tygodniu + jak czas pozwala to codzienny jogging ok. 2 km + trening piłkarski w piątek. Moim [...]
[...] lepszą masę mięśniową. Przymierzam się do kupna białka UNS WPC ECONO 80. Posiadam własną bardzo dobrze wyposażoną siłownie. Ławka, stojaki, modlitewnik, prasa do nóg, atlas z wyciągiem górnym rozpiętkami i wyciskaniem do przodu. Ławka do brzuszków, drążek, gryfy łamane, proste, hantle oraz najważniejsze jakieś 200kg obciążenia. Oczywiście [...]
[...] bieganie, granie w kosza, skakanie (parkour) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga (130 kg), hantelki, sztanga łamana, taki atlas: sprzęt do wypychania rękoma, z drugiej strony rozpiętki, jest pałka :D i można ściągać za plecy i do klaty. PS: sr za nieprofesjonalne nazwy. Dieta: staram się [...]
Witam. Wiem, że przez to forum przewijały się setki takich "próśb", ale żadne z nich nie pasowały do mnie. Korzystając z wolnego czasu wakacyjnego postanowiłem zacząć ćwiczyć. Trenuję A6W (dzisiaj 12 dzień.) Co wieczór truchtam sobie na dystansie ok. 3000m (planuję zwiększać ten dystans.) Chodzę z psem 2 razy dziennie co daje w sumie około [...]
[...] Tym razem robie to na powaznie, bo po dluzszym okresie cwiczen zaczalem dostrzegac efekty i to mnie nakrecilo.Moim celem jest nabranie masy. Cwicze w domu sprzetem: lawka, atlas, drazek, gryf łamany i hantle obciazenie 50kg troche malo na klate ale dorabiam hantlami. Lat 19 wzrost 175 masa 60 :(. moich treningow nie mozna nazwac stazem bo np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piersiowej bicepsów oraz mięśnia najszerszego grzbietu i czworobocznego. dodatkowo zakupiłem sobie preparat profi mass olimp białko z węglowodanami proszę o pomoc czy takie połączenie ćwiczeń jest dobre zamierzam po ustaleniu co w jaki dzień ćwiczenia brać z http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp moze znacie cos lepszego jak tak proszę link
[...] tzn. DIETA Uprawiane inne sporty : dla uzyskania celow masy - NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi , hantle , lawka , atlas Dieta : Jest: B: 2,8g / 1kg masy ciala W: 4,7g / 1kg masy ciala T: 1,3 / 1kg masy ciala Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : Jablczan kreatyny TREC CM3 [...]
[...] - 5 nieregularnie(1-2 w tygodniu) i teraz 6 miesiecy bez przerwy regularnie 3-4 razy. Uprawiane inne sporty: pilka nozna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa. hantle sztangi(prosta, lamana), lawka, modlitewnik, drazek, atlas. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko
[...] kształt treningu na masę i dołożyć trochę białka i węglowodanów do diety licząc na to, że pójdzie w mięśnie a nie w oponę? Dodam, że ćwiczę w domu, sztanga, ławka, hantle i atlas z wyciągiem dolnym i górnym. A może istnieje jakiś sposób by rozbudować mięśnie, szczególnie rąk, nóg i klatki jednocześnie wypalając oponkę nawet jeśli trwało by to [...]
[...] : 10-11 miesięcy Uprawiane inne sporty : basen,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta,łamana, sztangielki , bieżnia,atlas,ławeczka i obciążenia niestety tylko do ~60kg+ ostatnio doszedł drążek Dieta : graniczam wszystko co niezdrowe , staram się jeść jak najczęściej dużo [...]
[...] z obciążeniem) Jeśli chodzi o warunki do trenowania - ćwiczę w domu, mam ławkę profesjonalną płaska/skos górny, + ławeczka do brzuszków/skos dolny, sztangielki, sztangi, atlas i różne takie pierdółki :P ale rzeczy w stylu twistera etc, nie posiadam więc proszę o nie sypanie mi takimi treningami czy coś ;) Dieta: 1. 5 jajek(40g szt.) + 3 [...]